天天坐在辦公室對(duì)著電腦，常感覺(jué)腰酸背痛？下班回家太疲憊又懶得運(yùn)動(dòng)？想在工作中緩解久坐帶來(lái)的酸痛，上班族可以學(xué)學(xué)下面幾種運(yùn)動(dòng)方法。
一、繞頸
頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣，然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣，按此方法向左向右各重復(fù)5次。這一運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)頸部肌肉，緩解頸部僵硬及疼痛。
二、展肩
背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，按此方法重復(fù)做5次。展肩運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)肩部與手腕關(guān)節(jié)。
三、挺胸
抬頭挺胸，雙臂向后伸，雙手抓住椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰。挺胸可以活動(dòng)腰部與背部，建議久坐的女性可每天多做幾次挺胸運(yùn)動(dòng)。
四、轉(zhuǎn)腰
轉(zhuǎn)腰不僅能幫我們緩解渾身的酸痛，還能活動(dòng)腹部，幫助腹部贅肉多的人減肥。身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在桌上，左手向后放在椅背上，然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
五、提踵
在辦公室坐久了，可以起身適當(dāng)走動(dòng)走動(dòng)，踮起腳尖，做幾次提踵運(yùn)動(dòng)。具體做法是右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，左右腿各做5次。提踵可以幫助我們活動(dòng)雙腿、雙腳，讓長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性避免出現(xiàn)“大象腿”。
