1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬,站穩(wěn)地面。
吸氣,往左轉(zhuǎn)腰,兩手同步甩高。
吐氣,兩手下甩,往右轉(zhuǎn)腰,兩手甩高吸氣。
如此左右交替來(lái)回甩,每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣,兩手於兩側(cè)往上提,交叉枕在腦后。
吐氣,順勢(shì)弓身低頭。
吸氣,慢慢起身,吐氣
經(jīng)常吸氣呼氣調(diào)節(jié)大腦的氧氣供給,可以有效的治療腦缺氧癥狀。
3、拍打操
首先做5個(gè)上肢伸展運(yùn)動(dòng),雙臂斜上舉,盡最大程度地伸展,有點(diǎn)像伸懶腰,伴著深呼吸,會(huì)讓體內(nèi)充滿(mǎn)更多新鮮的氧氣。伸展的同時(shí),最好遠(yuǎn)眺,或是看看周?chē)G色的花草樹(shù)木。接下來(lái),用適中的力度,依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下,這樣可以更好地促進(jìn)全身血液循環(huán),拍打頭部的時(shí)候,還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”后,會(huì)發(fā)現(xiàn)全身非常放松,這時(shí)可閉上眼睛,靜靜地享受片刻溫暖的陽(yáng)光,重整愉悅的心情,以更充沛的精力繼續(xù)工作。
4、頭部按摩操
頭部按摩以2個(gè)穴位為住,太陽(yáng)穴和百會(huì)穴。太陽(yáng)穴在雙眼外側(cè)兩指處,百會(huì)穴位于頭頂正中央。將雙手的十指、中指并攏,每個(gè)穴位按摩10次。
先使雙肩盡量向后展開(kāi),然后再用力向前彎曲,重復(fù)10次。作用在于使肩部充分活動(dòng)開(kāi),從而改善腦部的供血,進(jìn)而提神醒腦。
5、椰樹(shù)式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開(kāi),腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
6、交替呼吸法
也稱(chēng)為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。
然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專(zhuān)注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十,兩只手上對(duì)應(yīng)的兩只手指交替互扣,速度可以根據(jù)自己的情況,不必太快。
依次更換手指,直到每根手指都參與了運(yùn)動(dòng)。這樣可提高反應(yīng)速度,增強(qiáng)自身的代謝能力。