偶爾的憤怒并不是件壞事。如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病。
但憤怒并不是獨(dú)立存在，而是被其他情緒所引發(fā)。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，去掉憤怒帶來的消極影響。專家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法。
憤怒類型1：爆發(fā)型
爆發(fā)型憤怒的癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。
你為什么容易暴怒：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，一觸即發(fā)。
暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì)說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。
如何改變這一點(diǎn)：
·等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒鐘。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒有那么生氣了。
·掌控自己的情緒。換一種說法來表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺一切盡在自己掌握�！拔覍�(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望�！边@句話比你暴怒時(shí)口不擇言的“？#￥%—*”更有力量。
憤怒類型2：隱忍型
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒事�！奔词鼓愕膬�(nèi)心有一萬個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。
你為什么會(huì)隱忍：女性從小通常被反復(fù)教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，而不能輕易發(fā)脾氣。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見，你就會(huì)以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費(fèi)。
如何改變這一點(diǎn)：
·挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來說是件好事嗎？對(duì)于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。
·將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長期被批評(píng)，無休止地加班，或被漠視。她該如何做出正確的反應(yīng)呢？寫下她可能采取的行為，然后問自己為什么對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢？
·進(jìn)行“健康”的對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊。對(duì)于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來的憤怒具有更大的殺傷力。
憤怒類型3：嘲弄型
嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
你為什么愛嘲弄：因?yàn)樵谶^往的生活經(jīng)驗(yàn)中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對(duì)的。如果對(duì)方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問題，而不是你的錯(cuò)。畢竟，你只是在開玩笑。
嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì)傷害對(duì)方以及你們之間的關(guān)系。被嘲弄對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂幽默的心情。
如何改變這一點(diǎn)：
·學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì)更奏效。
·表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。對(duì)于孩子來說，簡單而溫柔地提醒，所能清楚傳達(dá)的信息遠(yuǎn)比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔(dān)心，你這么做只會(huì)讓我再準(zhǔn)備2000元錢來買一組新的沙發(fā)�！�
·在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時(shí)，在她來之前，進(jìn)行不滿表達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。
憤怒類型4：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲！”你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達(dá)自己的憤怒。
你為什么會(huì)破壞：你不喜歡面對(duì)面的斗爭，但你也并不是一個(gè)會(huì)被輕易擊敗的人。當(dāng)人們覺得自己正面抗?fàn)幉贿^別人時(shí)，就會(huì)變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對(duì)別人進(jìn)行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結(jié)果就是：雙輸。
如何改變這一點(diǎn)：
·允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式。
·為自己爭取。與其采取故意不交工作報(bào)告，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。
·學(xué)會(huì)掌控。如果你因?yàn)楸患挠枇诉^高的期望，卻無法達(dá)到而感覺不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應(yīng)該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。
憤怒類型5：自責(zé)型
自責(zé)型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)，因?yàn)槲沂莻�(gè)糟糕的妻子�！蹦忝看味及阉械倪^錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?/P>
你為什么容易自責(zé)：也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣發(fā)怒，比對(duì)別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩稀?/P>
自責(zé)型憤怒的惡果：長期將過錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩希瑢嵟卦谧约旱膬?nèi)心，容易產(chǎn)生對(duì)自己失望和不滿，久而久之會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。
如何改變這一點(diǎn)：
·質(zhì)問自己。每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)？”然后再問自己，“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正責(zé)任所在，將本不該承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/P>
·提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。
憤怒類型6：習(xí)慣型
習(xí)慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢！”這并不是針對(duì)該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。
你為什么會(huì)習(xí)慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達(dá)你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意中流露出來，那么憤怒的背后一定隱藏著你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。
習(xí)慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒�；蛘咚麄儠�(huì)選擇遠(yuǎn)離和逃避你。
如何改變這一點(diǎn)：
·直面自己的內(nèi)心深處。如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。
· 留意憤怒的跡象。當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當(dāng)你能夠覺察到自己快要生氣時(shí)，便可立即做些努力以平息怒氣。
